dieta a

Cześć! Zaczęłam temat tutaj : http://www.sfd.pl/trening_si%C5%82owy_a_crdio-t1116943.html#post3 ale chciałabym go kontynuować już tutaj z Wami kobietkami :) Ogólnie sytuacja wygląda u mnie tak, że rok temu jeszcze moja waga wynosiła 58kg. Zachciało mi się wtedy chudnąć! Teraz uważam, że źle zrobiłam ponieważ waże 10 kg więcej - czuję się ubita po [...]

No czasami trzeba, tylko nie wiem czy w moim przypadku ten odpoczynek miał sens bo w dalszym ciągu nic mi się nie chce, a jedynym jego efektem jest +3kg na wadze:-{ 16/5/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg [...]

Najwazniejsze dla mnie ze motywacja jest. Co prawda dieta narazie bardziej na zasadzie przestawienia sie na zdrowsze nawyki i prob dostarczania wegli i tluszczy o odpowiednich porach dnia ( z bialkami jakos nie mam problemu) ale doszedlem do wniosku ze lepiej po trochu a porzadnie niz starac sie zamienic wszystko naraz. Bede sie musial do diety [...]

Witam kolegów. Przed zadaniem pytania podstawowe info: Staż na siłowni: 11m-cy Plany: FBW w różnych konfiguracjach oraz 2m-ce p&p Plan aktualny: fbw 3 x tyg Cel długoterminowy: masa jakościowa Dieta: na codziennym dodatnim bilansie Cel przed wakacjami: lekka redukcja fatu :) Dieta: dnt - bilans na lekkim minusie lub na zero, dt bilans na lekkim [...]

Hmm tak mówisz? A jakbym do posiłku o 14:30 i 18:00 dodawał 10ml oliwy z oliwek, po makaronie tak polać, a posiłek przed ostatni zastąpić jakimś omletem z trzech całych jaj? zawsze to tłuszcz się podniesie i dieta niebyłaby taka monotonna jak mowisz?

[...] i w głownej mierze wykonywałam ćwiczenia siłowe do marca, niestety waga stoi, odżywiam się zdrowo) to czy mogę wrócić z powrotem do wykonywania tylko treningów siłowych + dieta redukcyjna HC/LC, nie przybierając na wadzę? (chodzi o adaptację organizmu do aerobów). Ponieważ, uważam że źle zaczęłam redukcję i wolałabym cardio dodać jak już [...]

[...] i nabrałem juz 6 kg ale nagle stanęła i nie chce ruszyć nic więcej. Wiem że trzeba zmienić diete ale jestem zbyt leniwy więc komentarze w stylu po co jak można zrobić dieta są zbędne :). Znajomy powiedział żebym brał 3 tabletki dziennie ale on jest z tych nieśmiertelnych :) wiec zastanawiam się nad 1 żeby wrzucić delikatny cykl i pytanie [...]

Witam, potrzebuję pomocy od 1 kwietnia miałam problemy zdrowotne i od tamtej pory do dzis nie mogłam ćwiczyć. Dzisiaj chce wrócić do treningów i diety, czy na dobry poczatek dieta rotacyjna będzie ok?

[...] jest dobra bo dopiero od dzisiaj ją spróbuję bo całość wydaje się logiczna z punktu widzenia biochemii. Foty Barano znalazłem i rzeczywiście sylwetka super oddaje to co ta dieta powinna robić. Jestem w lekkim szoku, że nagle zaawansowani piszą, że nie trzeba 2-3g białka z mięsa na kilo masy ciała, co było klepane od dawien dawna, tylko jedynie [...]

Rion gdzie jesteś? :-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Dzisiaj już trening nowym planem. Poszło szybko i treściwie. Klatka zaorana, biceps też. Dołożyłem jednak jedno ćwiczenie na biceps. Takie uginanie w bramie oburącz. Całkiem fajnie pompuje na koniec. Mały ciężar króciutkie przerwy. Cały trening z rozgrzewką i delikatnym [...]

Witam chcialem wrocic do treningow po paru latach przerwy. Mam juz zalozony watek odnosnie cwiczen a tutaj chcialem zapytac o wskazowki dotyczace odzywiania Najpierw ankieta Płeć : mężczyzna/ Wiek : 29 Waga : 94 Wzrost : 193 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 31 w spoczynku Obwód talii : 98 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy [...]

Dzisiaj tylko aeroby i rozciąganie . Do czwartku mam ostry zap*****l w robocie i na studiach . Piątek szykuje się umiarkowany a potem już mogę się poświęcić prawie całkowicie BPS. TRENING 80 minut aerobów + rozciąganie + odnowa biologiczna DIETA 1. 3 jajka + 20 g orzechów włoskich + 20 g be fit protein 2.20 g bcaa 3.200 g piersi z kurczaka + [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ucho100 PŁEĆ:m WIEK:24 WZROST:165 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 86 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 rok 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nic nie bylo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. [...]

WIEK:27 2. WAGA:88 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo:58 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:250 g -węglowodany:450 g -tłuszcz:120 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, 1- tura, wino/ 2- prop, wino 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLu: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Zapoznaj się z tematami z poratalu z potreningu.pl: 1. http://potreningu.pl/articles/69/dieta-a-pryszcze 2. http://potreningu.pl/articles/3960/dieta-a-pryszcze--to-warto-wiedziec 3. http://potreningu.pl/articles/847/warzywa-dobre-na-pryszcze 4. [...]

Odpowiednik odwodnienia na masie?? Masa i redukcja różni się dietą, masa = dodatni bilans, trening siłowy, cardio a redukcja = ujemny bilans, trening siłowy, cardio

Witam pracuje nocki i jak wchodze na nocki np poniedzialek do pracy mam na 18 wstaje okolo 10 rano pokrecie sie do 13 i ide sie polozyc tak do 16 i na 18 do pracy mam plus cala noc do 6 rano bo pracuje po 12h co z dieta w takim wypadku dokladac kcal w ten dzien ? czy jak to wkomponowac bo normlanie mam 5 posilkow

[...] pułapu z jakiego startujemy. 2. Trening siłowy + trening funkcjonalny z użyciem różnego rodzaju "pomocników" - linki, gumy, partner treningowy itp. itd. 3. Przede wszystkim dieta ma być jak dla sportowca a nie jak dla "kanapowca". Odpowiednia podaż białka, żeby organizm miał się z czego budować, odpowiednia podaż tłuszczy choćby po to żeby [...]

Aeroby to jedno ale dieta jest ważniejsza. Ułóż dietę redukcyjną a zobaczysz efekty